Les fêtes de fin d’année sont synonymes de repas copieux et de gourmandises, mais pour toi qui souffre de troubles digestifs chroniques comme le syndrome de l’intestin irritable (SII), le SIBO ou une candidose, cela peut vite tourner au cauchemar!
Entre ballonnements, douleurs abdominales et inconforts, ces moments peuvent être vraiment désagréables. Pas de panique ! Voici quelques astuces simples pour mieux digérer pendant les fêtes.
1. Prépare ton système digestif en amont
La digestion commence avant même le repas festif. Pense à bien t’hydrater dans les jours qui précèdent. Une bonne habitude : boire un verre d’eau tiède le matin pour stimuler ton foie et favoriser une bonne digestion.
Évite également les aliments qui irritent ton système digestif, comme les sucres raffinés, le gluten, les produits transformés ou les produits laitiers, si tu sais qu’ils aggravent tes symptômes. En mangeant léger et équilibré les jours précédents, tu donneras un coup de pouce à ton corps.
2. Mange léger avant le grand repas
Il est tentant de sauter des repas pour « faire de la place » avant un festin, mais cela risque de te pousser à manger trop vite et en trop grande quantité. Opte plutôt pour un repas léger et facile à digérer quelques heures avant, comme une soupe de légumes ou une petite portion de protéines maigres avec des légumes cuits. Cela te permettra d’arriver à table sans être affamé(e) et de manger avec modération.
3. Choisis judicieusement tes plats
Lors du repas, essaye de privilégier les aliments que ton système digestif tolère bien. Par exemple :
- Les protéines maigres comme la volaille ou le poisson.
- Les légumes cuits, qui sont plus faciles à digérer que les crudités.
- Les féculents sans gluten (riz, pommes de terre).
D’un autre côté, limite (je dis bien « limite » et pas « évite », je t’explique pourquoi plus bas) les sauces riches, les plats très gras, les aliments épicés ou sucrés, ainsi que les aliments que tu sais problématiques pour toi (par exemple, les produits laitiers si tu es intolérant(e) au lactose).
4. Mange lentement et en pleine conscience
Prend le temps de savourer chaque bouchée. Non seulement cela rend le repas plus agréable, mais cela aide aussi ton système digestif. Mâche lentement et pose tes couverts entre chaque bouchée. Cela évite de surcharger ton estomac et réduit les risques de ballonnements.
Une astuce : concentre-toi sur les discussions et l’ambiance festive pour ne pas te précipiter sur ton assiette.
5. Fais une pause digestive après le repas
Une fois le repas terminé, évite de t’allonger tout de suite. Si possible, sors prendre l’air et fais une courte promenade. Cela stimule la digestion et réduit la sensation de lourdeur.
Si tu restes à table, une tisane digestive peut t’aider : la menthe poivrée, le gingembre ou le change-écorce sont des alliés efficaces pour apaiser les troubles digestifs (j‘ai publié un article sur les plantes médicinales réunionnaises qui aident à la digestion).
6. Fais attention aux boissons alcoolisées
L’alcool peut être un véritable piège pour ton système digestif. Pour limiter les dégâts :
- Alterne toujours alcool et eau pour rester hydraté(e).
- Privilégie des options moins sucrées comme le champagne brut ou le vin rouge.
- Limite les cocktails sucrés et les liqueurs riches, qui irritent davantage l’intestin.
Rappelle-toi aussi que l’alcool irrite l’estomac, provoque de l’inflammation intestinale et attaque le foie… donc, troubles digestifs ou pas, à consommer avec parcimonie !
En plus, surtout en cas de candidose, il peut nourrir les levures intestinales.
7. Prévois une trousse de secours digestive
Malgré toutes les précautions, il est toujours utile d’avoir quelques solutions sous la main :
- Des enzymes digestives, sous forme de complément limentaire, pour t’aider à digérer un repas plus copieux que d’habitude.
- Du charbon actif en cas de ballonnements (on le trouve en poudre ou en gélules).
- De l’argile verte en cas d’indigestion, transit accéléré ou sensations de brûlures (1 cac à boire dans un verre d’eau, à distance des repas).
- Des probiotiques ciblés , si tu en as l’habitude, pour soutenir ton microbiote.
Mot de la fin
Les fêtes n’ont pas à être synonymes de stress digestif. Avec une bonne préparation et quelques ajustements, tu peux profiter des repas festifs tout en prenant soin de ton ventre.
Rappelle-toi que l’essentiel est de passer un bon moment avec tes proches, de profiter de cette pause de fin d’année pour relâcher les tensions. Et c’est pour ça que j’ai pris le soin de dire plus haut « limite » au lieu « d’évite », car ton état d’esprit est également primordial pour ta digestion.
Je le dis tout le temps, il faut du plaisir, il faut te sentir bien dans ta tête. Donc s’il y a un moment où tu peux décompresser, tu le fais et sans culpabilité! Si c’est fait raisonnablement, ça se passera mieux que tu ne le penses.
N’hésite pas à partager ces astuces et à me contacter pour un accompagnement personnalisé !
Bonnes fêtes !