Une alimentation équilibrée joue un rôle clé dans la régulation hormonale féminine et la diminution des symptômes liés au cycle. Voici donc la recette d’un délicieux smoothie bowl, riche en nutriments qui vont soutenir tes hormones. C’est parti !
Ingrédients
- 1 banane bien mûre
- 1 poignée de baies mélangées (myrtilles, framboises, mûres)
- 1 cuillère à soupe de graines de chia
- 1 cuillère à soupe de graines de lin
- 1 cuillère à soupe de beurre de noix (amande, cacahuète)
- 1/2 tasse de lait végétal (amande, soja, avoine)
- 1 cuillère à café de cannelle
Garniture
- Quelques feuilles de menthe fraîche
- Des fruits frais
- Des graines (banane, noix, graines de grenade…)
- Granola
Préparation
- La base: Dans un blender, mixe la banane, les baies, les graines de chia, le beurre de noix et le lait végétal jusqu’à obtenir une texture lisse et crémeuse.
- Versez dans un bol: Verse la préparation dans un bol.
- Garniture: Ajoute les garnitures de ton choix et les feuilles de menthe pour une touche de fraîcheur.
Pourquoi ce smoothie est bon pour tes hormones ?
- Les baies: Excellentes sources d’antioxydants, elles protègent les cellules et contribuent à un bon équilibre hormonal.
- Les graines de chia et de lin: Riches en oméga-3, ils aident à réduire l’inflammation et à soutenir la santé hormonale.
- Le beurre de noix: Apporte des protéines et des graisses saines, essentielles à la production hormonale.
- La cannelle: Aide à réguler la glycémie et peut améliorer la sensibilité à l’insuline, ce qui est important pour l’équilibre hormonal.
Conseils supplémentaires:
- Varier les ingrédients: N’hésite pas à remplacer certains fruits ou graines par d’autres que tu aimes.
- Ajouter des superaliments: Le curcuma, le gingembre ou la spiruline sont d’excellents compléments pour soutenir la santé hormonale.
- Consommer ce smoothie régulièrement: Pour des résultats optimaux, intègre ce smoothie dans ton alimentation quotidienne, principalement dans la phase lutéale (entre l’ovulation et le premier jour de règles).
Note importante: Cette recette est une suggestion et ne remplace pas un suivi médical ou spécialisé.
Autres aliments bénéfiques pour les hormones féminines:
-
- Les légumes crucifères: brocoli, chou-fleur, chou frisé
- Les poissons gras: saumon, maquereau
- Les légumineuses: lentilles, pois chiches
- Les graines: graines de courge, graines de sésame
Bonne dégustation !