Ballonnements, constipation, fringales incontrôlables… Si tu es une femme sujette aux troubles digestifs chroniques, tu as peut-être remarqué que ton ventre vit au rythme de ton cycle menstruel.
Bonne nouvelle : en adaptant ton alimentation à chaque phase, tu peux apaiser ces inconforts et retrouver une digestion plus sereine ! Dans cet article, découvre comment nourrir ton corps intelligemment pour optimiser ta digestion tout au long de ton cycle.
Cycle menstruel & digestion : le duo inséparable
Le cycle menstruel impacte directement le système digestif. Les fluctuations hormonales (oestrogènes, progestérone) influencent le transit intestinal, la rétention d’eau et l’inflammation. Ainsi, certaines phases sont propices à la digestion fluide, tandis que d’autres favorisent ballonnements et inconforts.
Comprendre ce lien est essentiel pour adapter ton alimentation et éviter d’aggraver tes troubles digestifs.
Adapter son alimentation selon les phases du cycle
Phase menstruelle (J1-J5) : Douceur et reminéralisation
Les règles sont souvent synonymes de fatigue et de crampes. L’intestin peut être plus sensible, surtout si tu es sujette à l’inflammation.
✅ Les bons aliments :
- Légumes verts (riche en fer et magnésium pour lutter contre la fatigue).
- Bouillons et soupes pour hydrater et apaiser le système digestif.
- Curcuma et gingembre pour leurs effets anti-inflammatoires.
🚫 À éviter :
- Aliments acides (café, sodas, tomates) qui irritent l’intestin.
- Excès de sel et de sucres raffinés favorisant la rétention d’eau.
Phase folliculaire (J6-J14) : Vitalité et reconstruction
Les hormones remontent, ton énergie aussi ! C’est le moment d’apporter des nutriments qui soutiennent la flore intestinale et la production hormonale.
✅ Les bons aliments :
- Probiotiques naturels (yaourt de coco, choucroute, miso) pour un microbiote en pleine forme.
- Fibres solubles (flocons d’avoine, patate douce) pour réguler le transit en douceur.
- Protéines digestes (poissons, légumineuses germées) pour recharger l’organisme.
🚫 À éviter :
- Excès de crudités qui peuvent irriter un intestin sensible
- Aliments ultra-transformés qui perturbent l’équilibre hormonal
Ovulation (J14-J18) : Antioxydants et équilibre hormonal
Cette phase est idéale pour favoriser une bonne digestion et limiter l’inflammation. Ton foie travaille activement pour gérer l’excès d’oestrogènes, alors autant lui donner un coup de pouce !
✅ Les bons aliments :
- Choux, radis noir, artichauts pour soutenir la détoxification hépatique.
- Avocat, saumon, graines de lin pour les bons oméga-3 anti-inflammatoires.
- Fruits rouges et agrumes riches en antioxydants.
🚫 À éviter :
- Alcool et excès de caféine qui ralentissent la détox du foie.
- Fritures et plats trop gras qui surchargent la digestion
Phase lutéale (J19-J28) : Régulation et apaisement digestif
La progestérone augmente et peut ralentir le transit. Résultat : constipation, ballonnements et fringales ! L’idée est de favoriser des aliments régulant le transit et de calmer les envies sucrées sans perturber la digestion.
✅ Les bons aliments :
- Légumineuses douces (lentilles corail, pois cassés) pour les fibres et protéines.
- Chocolat noir riche en magnésium pour calmer les envies de sucre.
- Tisanes de fenouil et menthe poivrée pour limiter les ballonnements.
🚫 À éviter :
- Excès de sucres raffinés qui favorisent l’inflammation et les fringales.
- Laitages et gluten si tu es sensible, pour réduire les inconforts digestifs.
Erreurs à éviter et conseils pratiques
❌ Trop de fibres en fin de cycle (juste avant les règles): Si tu es sujette à la constipation, favorise des fibres douces et bien hydratées (psyllium, légumineuses trempées).
✅ Ecoute ton corps : Chaque femme réagit différemment aux aliments. Tenir un journal alimentaire peut aider à identifier les associations qui te conviennent le mieux.
✅ La bouillote est ta meilleure amie ! Je le dis souvent : appliquer une bouillotte sur le foie pendant une dizaine de minutes chaque soir fait des merveilles. Cela aide à apaiser les douleurs et les crampes tout en facilitant le décongestionnement du foie. Idéale pendant les phases d’ovulation et lutéale.
❌ Le stress impacte la digestion : Intègre des pratiques comme la respiration abdominale, la méditation, l’aromathérapie ou la kinésiologie pour apaiser ton système nerveux et favoriser une digestion sereine.
Mot de la fin
L’alimentation, ton alliée pour un cycle en douceur !
En adaptant ton alimentation aux besoins de ton cycle menstruel, tu peux non seulement réduire tes troubles digestifs, mais aussi retrouver un équilibre hormonal et une énergie stable.
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😉 Partage cet article avec une amie qui galère avec son ventre à chaque cycle !
A bientôt !