Quand les températures baissent doucement à La Réunion, le corps et l’esprit t’invitent au repli, à la lenteur, au recentrage. Même si l’hiver ici est bien plus doux qu’en métropole, il marque une vraie transition intérieure. Et si tu en profitais pour te reconnecter à ton ventre, ce centre vital qui digère, ressent… et te protège ?
Le ventre, ton refuge en hiver
Ton système digestif est bien plus qu’un tube où passent les aliments. C’est un véritable écosystème vivant qui, en hiver, joue un rôle clé pour ton équilibre global :
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Il digère ce que tu manges, mais aussi ce que tu vis (j’en parle souvent sur fcbk et insta, n’hésite pas à aller y jeter un oeil 🙂).
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Il soutient ton immunité, via la barrière intestinale et le microbiote.
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Il ressent, grâce à un réseau nerveux riche et connecté à tes émotions (notre deuxième cerveau).
Quand tu prends soin de ton ventre, tu renforces toutes ces fonctions. Et c’est particulièrement important en saison fraîche, où ton système immunitaire peut être mis à l’épreuve et ton énergie ralentie.
Pourquoi l’hiver sollicite davantage ton système digestif
Même à La Réunion, l’hiver change tes habitudes :
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Tu manges peut-être plus chaud, plus consistant, parfois plus sucré.
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Tu bouges un peu moins.
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Tu ressens plus de fatigue, voire un besoin de te retirer ou de ralentir.
Résultat : ton système digestif travaille davantage et peut se retrouver surchargé. Cela se manifeste souvent par une digestion lente, des ballonnements, une sensation de lourdeur, voire des baisses d’immunité ou de moral.
✨Le Cocooning Digestif : une approche douce et naturelle
C’est le moment idéal pour instaurer des gestes simples mais puissants afin de créer un cocon autour de ton ventre. Ce cocooning, c’est :
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Du chaud : infusions, bouillotte, bains tièdes.
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Du mou : éviter les aliments trop crus ou agressifs, privilégier les cuissons douces (à la vapeur, pour préserver les micronutriments).
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Du calme : manger en conscience, respirer profondément, ralentir.
Renforcer ta barrière intestinale, clé de ton immunité
Ton intestin est la porte d’entrée principale de ton immunité. Il joue un rôle de filtre, laisse passer les bons nutriments et bloque les intrus (virus, toxines, etc.). Pour l’aider, tu peux :
🧬 1. Soutenir ton microbiote
Ce sont les bonnes bactéries qui peuplent ton ventre. Nourris-les avec :
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Des aliments riches en fibres : patate douce, brèdes, giraumon, son de riz ou d’avoine.
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Des prébiotiques naturels : banane verte, poireaux, oignon et ail (à éviter néanmoins pour les intestins irritables), fruit à pain.
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Des probiotiques naturels : kéfir, kombucha, légumes lactofermentés, pickles maison, miso.
🌱 2. Chouchouter ta muqueuse intestinale
Elle peut s’enflammer ou devenir perméable si elle est agressée. Aide-la à se réparer avec :
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Des bouillons maison (volaille, légumes, gingembre).
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Des aliments riches en glutamine : papaye, spiruline, œufs.
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Des tisanes douces : guimauve, mauve, mélisse, ou infusion fraîche de feuilles de jamblon ou de citronnelle.
Et sur le plan émotionnel ?
L’hiver est aussi une saison d’introspection. Tu peux ressentir de la fatigue émotionnelle, un besoin de ralentir, de dire non, de faire le tri.
Ton ventre capte tout cela. Il te parle à travers tes sensations digestives : nœuds, lourdeurs, crampes, tensions… Ce sont des signaux, pas des faiblesses.
Offre-lui des espaces d’écoute :
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Des temps de silence ou de respiration ventrale.
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Un auto-massage circulaire du ventre chaque soir.
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L’écriture de ce que tu ressens “au creux du ventre” sans filtre.
🌺 3 gestes cocooning pour ton ventre
- La bouillotte chaude sur le bas-ventre le soir, 15-20 minutes : effet calmant immédiat. Tu peux aussi la placer sur ton foie, sa chaleur va le soutenir dans ses fonctions et le soulager.
- Respiration ventrale (surtout avant de manger) : allongée ou assise, inspire dans ton ventre pendant 4 secondes, expire lentement pendant 6. Ca paraît trop simple comme geste, mais je t’assure, ça change tout.
- Infusion du soir spéciale hiver doux : Par exemple, mélisse + gingembre frais + feuille de cannelle ou zeste d’orange péi (apaisante, digestive et légèrement réchauffante). Je t’ai partagé d’autres recettes de tisanes digestives et apaisantes dans cet article ici.
Aliments alliés de ton hiver réunionnais
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Curcuma frais : anti-inflammatoire et digestif.
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Gingembre : stimulant digestif doux.
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Patate douce : riche en fibres, douce pour les intestins.
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Brèdes (épinard, morelle, citrouille…) : fibres douces, vitamines.
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Fruits de saison (letchis, tangor, banane) : selon la modération et ton ressenti digestif.
Mot de la fin : Prendre soin de ton ventre, c’est t’offrir de la douceur
L’hiver n’est pas une saison d’action, c’est une saison de repos, de recentrage, de réparation. Prends le temps d’écouter ton ventre : il est le reflet de ton équilibre intérieur.
Et souviens-toi : tu n’as pas besoin de tout changer pour aller mieux. Parfois, il suffit d’un peu de chaleur, de lenteur, et de bienveillance envers toi-même.
A bientôt !