Savais-tu que nous sommes peuplés de milliards de micro-organismes, en plus grand nombre que nos propres cellules ? Et que cette colonisation est essentielle à notre santé ?
Dans cet article, je t’invite à plonger dans le fabuleux monde du microbiote, et plus précisément celui qui se loge dans nos intestins, pour découvrir sa composition, ses supers pouvoirs, ainsi que comment le préserver.
Définition
Le microbiote, présent partout dans notre corps, est un ensemble de micro-organismes non pathogènes (bactéries, virus, champignons, etc) qui vivent en symbiose (relation harmonieuse) avec notre corps. Ces micro-organismes jouent un rôle crucial dans notre santé globale et la science n’est encore qu’aux premières découvertes de ces supers pouvoirs.
Le rôle du microbiote intestinal
Le microbiote intestinal joue plusieurs rôles importants dans la santé globale et digestive :
- Digestion des aliments : Il aide à décomposer les aliments que l’estomac et l’intestin grêle ne peuvent pas digérer.
- Production de vitamines : Certaines bactéries du microbiote synthétisent des vitamines essentielles, comme la vitamine K et certaines vitamines du groupe B.
- Renforcement du système immunitaire : Le microbiote forme la première barrière de défense contre les agents pathogènes. En plus de protéger le territoire, il stimule également le système immunitaire pour combattre l’infection.
- Métabolisme : Les bactéries de l’intestin participent au métabolisme des nutriments, influençant le poids et la santé métabolique.
- Communication avec le cerveau : Le microbiote joue un rôle important dans la communication entre l’intestin et le cerveau, avec la synthèse de neurotransmetteurs comme la sérotonine, affectant potentiellement l’humeur et la santé mentale.
Et il y aurait fort à parier que d’autres rôles n’aient pas encore été découverts…
Quels sont les conséquences d’un déséquilibre du microbiote ?
Un déséquilibre du microbiote intestinal, également appelé dysbiose, peut avoir de nombreuses conséquences sur ta santé. Voici quelques-unes des répercussions possibles :
- Troubles digestifs : symptômes tels que des ballonnements, des gaz, des douleurs abdominales, des diarrhées ou de la constipation.
- Système immunitaire affaibli : le corps devient plus vulnérable aux infections et aux maladies.
- Inflammation chronique : qui est associée à diverses maladies, notamment les maladies inflammatoires de l’intestin (comme la maladie de Crohn ou la colite ulcéreuse).
- Troubles métaboliques : augmentant le risque d’obésité, de diabète de type 2 et de maladies cardiovasculaires.
- Santé mentale : un déséquilibre peut potentiellement contribuer à l’anxiété, à la dépression et à d’autres troubles de santé mentale.
- Allergies et intolérances alimentaires : risque plus accru d’allergies alimentaires et d’intolérances.
- Maladies de la peau : possibles problèmes de peau, tels que l’acné ou l’eczéma.
Comment préserver un microbiote intestinal sain ?
Tu l’auras compris, il est important de prendre soin de son microbiote intestinal pour maintenir une bonne santé. Voici quelques conseils :
- Consommer des aliments riches en fibres : Les fibres alimentaires nourrissent les bactéries bénéfiques de l’intestin. Les légumes, fruits, légumineuses et grains entiers sont d’excellentes sources de fibres.
- Incorporer des prébiotiques : Les prébiotiques sont des substances qui nourrissent les bonnes bactéries de l’intestin. On les trouve dans des aliments tels que l’ail, l’oignon, les poireaux, les asperges, les artichauts et les bananes.
- Ajouter des probiotiques : Les probiotiques sont des bactéries bénéfiques que l’on peut trouver dans des aliments fermentés tels que le yaourt, les légumes lactofermentés, le kéfir, le kombucha, le miso et le kimchi.
- Éviter les antibiotiques inutiles : Les antibiotiques peuvent perturber l’équilibre du microbiote en éliminant les bactéries bénéfiques. Utilise-les seulement lorsque nécessaire et prescrits par un professionnel de la santé.
- Gérer le stress : Le stress est inflammatoire et perturbe l’équilibre du microbiote. Prendre soin de son bien-être mental et émotionnel est important pour maintenir un microbiote sain.
- Maintenir une bonne hygiène de vie : Bien s’hydrater, bien dormir, pratiquer une activté physique régulière… autant de facteurs essentiels à l’équilibre du microbiote.
- Restreindre l’exposition aux polluants : Les polluants présents dans les aliments, dans l’air ou dans l’eau consommée sont toxiques au micro-organismes. C’est pourquoi il est conseillée de boire une eau filtrée, respirer un air pur, manger bio de préférence, et réduire l’exposition aux perturbateurs endocriniens (voir article).
- Restreindre la consommation de produits industrialisés : Les adjuvants chimiques présents dans les produits industrialisés (conservateurs, émulsifiants, etc) sont toxiques pour le microbiote intestinal. Consomme plutôt une alimentation vraie, avec des aliments bruts et fraîchement cuisinés. Cette alimentation est plus nutritive, plus riche en fibres et meilleure pour ton microbiote.
- Eviter l’excès de propreté : Le microbiote s’enrichit au contact d’autres micro-organismes, et plus il est varié, mieux c’est. La propreté excessive du lieu ou du corps empêche la diversité et l’évolution microbienne. Donc, la propreté OK, mais pas maladive.
En résumé, il est primordial de maintenir un équilibre sain du microbiote intestinal en adoptant une alimentation équilibrée et une bonne hygiène de vie. Si tu te reconnais dans les symptômes de la dysbiose, pas de panique, il est possible de rééquilibrer la balance. Je peux te conseiller et t’aider à retrouver un ventre apaisé ! 🙂
A bientôt !