Le syndrome de l’intestin irritable (SII) est un trouble digestif courant qui touche de nombreuses personnes. Il se manifeste par des douleurs abdominales, des ballonnements, et des troubles du transit comme la diarrhée ou la constipation. Si les causes exactes du SII ne sont pas totalement comprises, il est avéré que le stress, les habitudes alimentaires et le mode de vie jouent un rôle majeur dans l’apparition et l’intensité des symptômes, (si tu ne sais pas si tu es concerné.e, j’ai écrit un article question/réponse pour le savoir juste ici ).
Pour soulager ces inconforts, les infusions peuvent être de précieuses alliées. Certaines plantes sont connues pour leurs effets apaisants et bénéfiques pour la digestion, aidant ainsi à calmer les spasmes intestinaux et à réduire l’inflammation. Voici quelques infusions simples, à essayer pour soulager naturellement les symptômes du SII et favoriser une digestion sereine.
Recettes d’infusions digestives et apaisantes
1. Infusion de Camomille et de Fenouil
Cette infusion combine la douceur de la camomille et les bienfaits digestifs du fenouil, un duo parfait pour apaiser les spasmes et réduire les ballonnements.
Ingrédients :
- 1 cuillère à soupe de fleurs de camomille séchées
- 1 cuillère à café de graines de fenouil
- 250 ml d’eau chaude
Préparation :
- Dans une tasse, ajoutez les fleurs de camomille et les graines de fenouil.
- Versez l’eau chaude (70°C), couvrez et laissez infuser pendant 10 minutes.
- Filtrez et dégustez, idéalement après un repas.
Bienfaits : La camomille aide à réduire l’inflammation et possède un effet calmant, tandis que le fenouil diminue les ballonnements et les gaz.
2. Infusion de Mélisse et de Gingembre
Cette infusion associe la mélisse, reconnue pour ses propriétés relaxantes, et le gingembre, un excellent digestif tonique.
Ingrédients :
- 1 cuillère à soupe de feuilles de mélisse séchées
- 1 tranche de gingembre frais
- 250 ml d’eau chaude
Préparation :
- Disposez les feuilles de mélisse et la tranche de gingembre dans une tasse.
- Versez l’eau chaude (70°C), couvrez et laissez infuser 10 minutes.
- Filtrez et buvez lentement.
Bienfaits : La mélisse aide à réduire l’anxiété et apaiser les douleurs abdominales, tandis que le gingembre stimule la digestion et réduit les nausées.
3. Infusion de Menthe Poivrée et Réglisse
Cette infusion est idéale pour calmer les spasmes intestinaux et réduire les inconforts liés aux ballonnements.
Ingrédients :
- 1 cuillère à soupe de feuilles de menthe poivrée séchée
- ½ cuillère à café de racine de réglisse séchée (précaution pour les personnes hypertendues, car la réglisse peut augmenter la tension artérielle)
- 250 ml d’eau chaude
Préparation :
- Placez les feuilles de menthe poivrée et la racine de réglisse dans une tasse.
- Ajoutez l’eau chaude (70°C), couvrez et laissez infuser 5 à 7 minutes.
- Filtrez et savourez cette infusion après les repas.
Bienfaits : La menthe poivrée aide à soulager les crampes et à détendre les muscles intestinaux, tandis que la réglisse des propriétés anti-inflammatoires qui protègent la muqueuse digestive.
4. Infusion de Lavande et Verveine
La lavande et la verveine, toutes deux relaxantes, agissent en synergie pour calmer le système nerveux et apaiser les troubles digestifs liés au stress.
Ingrédients :
- 1 cuillère à café de fleurs de lavande
- 1 cuillère à soupe de feuilles de verveine
- 250 ml d’eau chaude
Préparation :
- Dans une tasse, ajoutez les fleurs de lavande et les feuilles de verveine.
- Versez l’eau chaude (70°C), couvrez et laissez infuser 8 à 10 minutes.
- Filtrez et dégustez, idéalement le soir.
Bienfaits : La lavande est apaisante et calmante, aidant à réduire le stress, tandis que la verveine favorise la digestion et diminue les douleurs liées aux spasmes digestifs.
Le mot de la fin
Les infusions sont un moyen naturel et agréable de soulager les symptômes du SII et d’autres inconforts digestifs. En sélectionnant des plantes aux vertus digestives et apaisantes, tu peux t’offrir un moment de détente tout en prenant soin de ton système digestif. N’hésite pas à tester ces recettes et à adapter les infusions à tes goûts et besoins personnels. Une santé digestive harmonieuse passe aussi par des moments de bien-être simples et naturels !
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A bientôt !
